الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة \"ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو\".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل \"شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر\".
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة \"بدون زيت\".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
النصائح والتوجيهات:
لا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع
شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب
عدم ادخال اي شيء على البرنامج
الابتعاد عن المشروبات الغازية
يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول ف الوزن
ويا رب تنحفون عليه
ولا تنسوني من خالص دعواتكم الغالية
إرسال تعليق