نصـــــــائح هـــــــــامة لانقــــــــاص الـــــــــوزن

1) مراعات الالتزام بالنظام الغذائى المقرر بكل دقة
2) ممنوع اضافة وجبة سابقة لم تؤكل الى الوجبة التالية لها
3) لا تدع وجبة تفوتك لان ذلك يقلل معدل الحرق ويعمل على
تخزين الدهون فى الجسم

4) يجب ان يحتوى النظام الغذائى على قدر من الالياف مثل السلطات5) مراعاة مضغ الطعام جيدا لان ذلك يساعد على الشبع بأقل كمية
6) شرب الماء بمعدل 2 ــ 3 لتر يوميا ل...ان الماء يزيد من معدل الاحتراق
5) يجب المشى يوميا على الاقل نصف ساعة
6) مراعاة عدم الشرب وسط الاكل
7) يجب توحيد الميزان عند متابعة الوزن عند الاحساس بالجوع بين الوجبات الاساسية يمكنك اكل هذة الاصناف باى كمية:
1) الجزر ( 2فقط) 2) الفجل 3) الجرجير
4) الخيار 5) القتة (بدون قلب ) 6) الفلفل الاخضر
7) الكوسة المسلوقة البقدونس 9) الخس
9) يفضل شرب المشروبات التى تزيد معــدل الحـــرق
مثل ( الشاى الاخضر ـــ الزنجبيل ــ القرفة 0000 )
10) الفاكهة الممنوعة ( العنب ــ البلح ــ التين ــ المانجو ــ الموز )

ملحوظة:من الافضل اختيار نوع واحد فقط بين كل وجبة والاخرى... ويستحسن البدء فى تناولة بعد ساعتين من الوجبة الاساسية
11) عادة يقل الوزن بصورة منتظمة حتى يصل الى وزن معين قد يثبت عندها وغالبا ما يكون هذا مصحوبا بنزول الحجـــم وهو الاهــــــم
12) ضع وجباتك فى اطباق صغيرة فان ذلك يساعد على الشعور بالشبع