هذا الريجيم يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام لمدة يومين أو ثلاثة، ثم يتم الانتقال إلى نوع ثان لمدة يومين أو ثلاثة أيضا، وهكذا ولا تتعدى فترة هذا الريجيم أسبوعين وهذا النظام لا ينصح به إلا للأشخاص الأصحاء والذين لا يعانون أمراضا بالقلب، أو الكلى أو السكر.
وعادة يتم اتباعه من الأشخاص ذوى الوزن الزائد والإرادة الضعيفة فى
اتباع الريجيم الغذائى لمدة طويلة، أو مع هؤلاء الذين أصيبوا بالملل من أنظمة الريجيم وحدث لهم تكيف، وثبات فى الوزن ولكن ما أحب أن أشير إليه هو أن هذا النظام يجب أن يخضع إلى إشراف طبى كامل ولا ينبغى تكراره إلا بعد موافقة الطبيب.
نموذج لريجيم اليوم الواحد المتكرر
فى الثلاثة أيام الأولى:
زبادى فقط فى الوجبات الثلاث، بأى كمية، زبادى بلدى مع إزالة "الوش" أو الدسم أو زبادى خالى الدسم ومن الممكن استبداله باللبن الرائب، ويمكن إضافة شرائح خيار أو طماطم.
فى الثلاثة أيام الثانية:
لحم أو سمك مشوى أو مسلوق فى الوجبات الثلاث
(بمعدل ½ كجم يوميا) وممكن إضافة السلطات الخضراء.
الثلاثة أيام الثالثة:
أى نوع من السلطات الخضراء (خس - خيار - طماطم - خرشوف - جزر - كرنب - فجل - فلفل - كرفس - بقدونس.) بأى كمية طوال اليوم، ومن الممكن إضافة الخضار السوتيه بدون أى دسم.
الثلاثة أيام الرابعة:
فواكه بأى كمية، (عدا البلح والعنب والتين)، مع الحد من الموز والمانجو. ويفضل نوع واحد من الفاكهة كل يوم.
فى الأيام الأخيرة:
بيض مسلوق فى الوجبات الثلاث بأى كمية، ومن الممكن إضافة السلطات.
إذا استطعت أن تواظب على هذا النظام لمدة خمسة عشر يوما، فسوف تستطيع أن تتخلص من 5 إلى 7 كجم من وزنك.
ولكننى أكرر. يجب اتباع هذا النظام مع إشرف طبى، وفى الأشخاص ذوى الوزن الزائد من الأصحاء.
بعض الأسئلة الخاصة بهذا الريجيم
هل من الممكن تناول الشاى أو قهوة مع هذا النظام؟
لا مانع ولكن بدون سكر. أو تستخدم بدائل السكر. وأحب أن أشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء مع هذا النظام ضرورى جدا.
هل من الممكن استبدال الأطعمة فى أيام معينة بأخرى؟
نعم. من الممكن استبدال أطعمة ثلاثة أيام، مكان أطعمة ثلاثة أيام أخرى.
وكذلك من الممكن تناول الطعام لمدة يومين متتاليين، بدل ثلاثة، وبذلك يستمر هذا النظام لمدة عشرة أيام فقط.
الوقاية خير من العلاج
هناك عدة احتياطات يجب اتباعها لتجنب الوقوع فى مشكلة السمنة بدلا من محاولة حل المشكلة بعد وقوعها:
- أسرع فورا لشراء ميزان مضبوط، وضعه فى حمامك. وزن نفسك عليه مرة أو مرتين أسبوعيا.
- لا تزن نفسك على أكثر من ميزان. ويفضل أن تزن نفسك فى الصباح الباكر.
- قس محيط بطنك "الوسط" ومحيط أردافك، ثم قم بقسمة الأول على الثانى فإذا كان الناتج أكثر من 1 فاحترس: أنت سمين.
- زن نفسك وقس طولك ثم قم بقسمة وزنك بالكيلو جرامات على مربع طولك بالمتر فإذا زاد الناتج على 29 فأنت سمين وهذا يعرف "بمعامل الكتلة"، وإذا زادت "معامل الكتلة" على 40 فأنت فى خطر والسمنة فى طريقها أن تدمر صحتك.
- أتمنى أن يكون فى حمامك مرآة، والأفضل مرآتان متقابلتان. لتقف أمامهما مجردا من ملابسك، وتلاحظ جسمك من الأمام والخلف. فإذا لاحظت أن هناك ثنايا جلدية تتدلى من فخذك، وبطنك وصدرك، وإذا رأيت أن بطنك وأردافك برزت للأمام والخلف، فاعلم أن السمنة قد تربعت بداخلك، ونشرت أذرعتها خارج جسمك.
- أمسك بثنايا جلد بطنك بالسبابة والإبهام. فإذا لاحظت أن سمك هذه الثنايا أكثر من 5.2سم. فاعلم أنك تعانى السمنة. وتحتاج إلى وقفة مع نفسك فورا.
- زيارة كل ستة أشهر إلى إحدى عيادات التخسيس المتخصصة فهذا قد يساعدك فى الكشف المبكر عن السمنة وبالتالى حل المشكلة بشكل أسهل.
إذا تكرر القول من أصحابك، وأقاربك، وجيرانك بأنك أصبحت سمينا فلا تتجاهل هذا الأمر، فهذا يشير إلى أن السمنة قد أصابت جسمك. وحاول بين الحين والآخر مقارنة وزنك الحالى بالوزن المثالى الذى يجب أن يكون عليه جسمك.
إرسال تعليق